明天就要入伏了。

三伏天，是一年中陽氣最旺、濕氣最重的時節。

今年7月20日入伏，8月18日出伏，共計30天。將打破近十年來“40天長三伏”的慣例，成為近年來最短的三伏天。

這30天該如何養生？解放日報·上觀新聞記者專訪上海市名中醫、上海中醫藥大學附屬曙光醫院朱抗美教授，聽她談談三伏天的養生誤區。

喝奶茶，不如喝淡鹽水

三伏天要曬背、抱冬瓜睡覺、光腳踩在地上、用艾草泡腳……網上流傳的“三伏天養生法”可謂花樣百出。

對此，朱抗美教授直言：“三伏天的養生誤區很多，有些人在不清楚自己體質的情況下就對一些網紅養生法趨之若鶩，我們非常著急，建議大家適當做減法。”

其實，及時補充水分才是最樸實，也是最適合三伏天的養生法。尤其對于特別愛出汗多的人來說，假如補水不及時，體內的液體總量會隨著汗液的排出而減少，血液容易變得黏稠，心血管疾病的發病率就容易增加。

而補水的最佳選擇是淡鹽水。奶茶、咖啡、運動功能飲料，大都屬于熱性食物，并不能很好地改善身體缺水的狀態。此外，也可以喝一點養陰解暑的綠豆湯麥冬百合湯。

與愛出汗的人相比，出不出汗的人在三伏天會更加難熬。朱抗美教授建議這類人可以適當曬太陽，吃點桂枝羊肉湯，從而起到發散的作用。不要一整天待在空調房間里，避開最熱的時段，到戶外動一動。

人體好比天然的空調，在炎熱的環境下，體內的熱量會通過汗液排出，假如24小時一直待在恒溫環境內，毛孔無法開泄，并不利于身體健康。適當出汗，能促進新陳代謝，有助于身體保持通暢。

午后曬背，不如午后小憩

從去年夏天開始，網上就盛傳三伏天曬背養生法。結果，有不少對此法趨之若鶩的人因為曬背曬到中暑，被送去了急診室。

朱抗美教授認為，背上有督脈，督一身之陽氣，正確曬背確實有助于陽氣的提升。但中醫講究的是天、地、人合一，夏天本來就陽氣旺盛，從中醫脈學的角度來說，很多人會表現為“脈洪”，也就是氣血會充盈體表。如果在炎熱的環境下堅持曬背，就好比火上澆油。尤其是舌苔偏紅、體質偏熱的人，反而容易曬出病。其實，夏天反而要適當養陰、藏陰。

夏季的午后最好能適當小憩，心靜自然涼。修身養性、保持平和的心態，才是頂級的養生之道。

同樣的道理，有些人喜歡在三伏天艾灸，覺得能事半功倍。其實，夏季本就容易毛孔舒張，體內的氣會隨之外泄。中醫認為，氣能生血，氣與血互相依附。過于頻繁的刮痧、艾灸容易耗氣。有些人經常去不正規的“養生館”，反而會感到無力、頭暈，這就是氣脫的表現。

辨明體質，是養生的第一步

“我在門診中經常會遇到一些十分關注養生知識的病人，以白領女性居多，她們在網上學習了不少中醫養生知識，但往往是一知半解，有人甚至完全搞錯了方向，來咨詢后才恍然大悟。”朱抗美教授告訴記者，“中醫有句話叫‘以精氣分陰陽，則陰陽不可離；以寒熱分陰陽，則陰陽不可混’。無論流行什么養生方法，都要先辨明自己的體質，而且一個人的體質不是一成不變的，最好能請醫生進行判斷，然后根據體質選擇最適合自己的方法。”

比如有些地方有“三伏天吃羊肉”的習慣，認為三伏天吃羊肉能補陽氣。這就要根據自己的體質來選擇。體質偏熱的人，吃太多羊肉，就很容易長痘、便秘。而體質偏寒的人適當吃一點羊肉，就很合適。假如吃太多綠豆湯，說不定就會拉肚子。

“最近我遇到一位身體不適的老病人，她說自己的生活一向很規律，平時很注重養生，就是水果吃得比較多。進一步詢問，她才告知，因為看到網上說吃荔枝能補陽氣，于是就連續吃了幾天荔枝，結果導致口腔潰瘍。”朱抗美舉了一個門診中非常普遍的例子。荔枝、芒果、榴蓮、哈密瓜等都是熱性水果，對體質偏熱的人來說就要適可而止。

很多養生達人喜歡用艾葉泡腳。艾葉確實能夠通陽氣、溫經散寒，但皮膚經常長痘、大便干的人，并不適合用艾葉泡腳。

三伏天，也可以補一補

夏天要不要進補？很多人認為，天熱出汗多，補進去的營養，容易隨著出汗而流失。這其實是一種誤區。

朱抗美教授認為，三伏天也可以適當進補，而且食補為先，藥補也可。

她列出了以下食譜，請大家根據自己的體質來選擇：

補氣。針對乏力、出汗多、氣短、臉色淡、舌有齒痕的人群。可適當食用黃芪、生曬參、太子參、山藥、扁豆、黃精。

補血。針對頭暈眼花，頭發早白，記憶力下降，舌淡，月經量少的人群。可適當食用赤豆、紅棗，枸杞、豬肝、桂圓、桑椹、阿膠。

補陽。針對乏力怕冷、精神不振、大便溏、舌胖大的人群。可適當吃一點羊肉、牛肉、韭菜，雞、紅參。

補陰。針對怕熱、心煩、大便欠暢、口干、舌紅少苔的人群。可以吃甲魚、鴨子、黃鱔、西洋參、石斛、楓斗、百合、銀耳。

補精。老年人腰酸腿軟、耳鳴、牙齒脫落、舌瘦苔少，可以吃生蠔、冬蟲夏草、哈士蟆、鮑魚。

此外，如果去年冬天的膏方沒有吃完，在三伏天也可以繼續吃。