冬季天氣寒冷

各種疾病高發(fā)

想要補(bǔ)陽驅(qū)寒、增強(qiáng)免疫力

推薦一個(gè)不要錢的妙方

曬太陽

但前提是你得曬對了！

什么時(shí)候曬太陽比較好？

重點(diǎn)要曬哪些部位？

曬太陽都有哪些禁忌？

小編這就帶你去詳細(xì)了解一下

劃重點(diǎn)

01 曬太陽都有哪些好處？

1.補(bǔ)陽驅(qū)寒：

冬日曬太陽，勝似喝參湯，其實(shí)冬季比較好操作的補(bǔ)腎方法便是曬太陽。陽光可補(bǔ)充人體陽氣，使氣血和暢，陰寒得除，對腎虛有好處。

2.預(yù)防疾病：

冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高發(fā)季，而陽光中的紫外線則是一種“天然消毒劑”，能殺死多種病毒、細(xì)菌，幫助預(yù)防疾病。

其次，陽光照射可以刺激眼內(nèi)多巴胺的釋放，對視力產(chǎn)生積極作用。

劃重點(diǎn)

02 曬太陽技巧一：“影子法則”

冬季比較適宜的曬太陽時(shí)間是9:00～11:00和15:00～16:00，冬季太陽較弱，午后如果陽光不是很強(qiáng)烈，吃完午飯1個(gè)小時(shí)后散散步也是不錯(cuò)的選擇。

推薦一個(gè)“影子法則”

若想在一天內(nèi)找到比較合適的曬太陽的時(shí)間點(diǎn)，看影子長度是個(gè)不錯(cuò)的方法：

? 當(dāng)你的影子是身高的2倍，甚至更長時(shí)，紫外線指數(shù)比較安全，可以不需要防護(hù)，好好曬一曬；

? 當(dāng)影子在1～2倍身高長度范圍內(nèi)時(shí)，曬太陽時(shí)長控制在20分鐘左右比較安全；

? 當(dāng)影子短于身高，紫外線可能會在30分鐘內(nèi)對皮膚造成傷害；

? 若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷害到皮膚。一般來說，多數(shù)人每天在陽光下

在高海拔和長期缺氧環(huán)境下生活的人，由于缺氧會加劇骨量丟失，需延長日曬時(shí)間至每天30～60分鐘，不過要做好防曬工作。

劃重點(diǎn)

03 曬太陽技巧二：曬對部位

冬季曬太陽時(shí)，背部、手部都是重點(diǎn)要曬的部位。

可以張開雙臂，掌心朝向太陽，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時(shí)放下雙臂。

重復(fù)該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步，為防陽光刺眼，也可以戴副墨鏡。

劃重點(diǎn)

04 曬太陽有哪些注意事項(xiàng)？

1. 空腹、過飽及餐后一小時(shí)，不宜曬太陽。

2. 不宜隔著玻璃曬太陽，也不宜穿過多衣服曬太陽，都會影響曬太陽效果。

3. 有佝僂癥的患者需要服用一段時(shí)間維生素D后，再接受日光照射。

4. 曬太陽前不宜吃光敏性食物，例如芥菜、雪菜、萵苣等，否則容易引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

劃重點(diǎn)

05 哪些人群不適合曬太陽

如鱗狀細(xì)胞癌、皮膚基底細(xì)胞癌或者黑色素瘤的患者。

比如患有系統(tǒng)性紅斑狼瘡、皮膚炎的患者。

比如治療痤瘡比較有名的異維A酸、米諾環(huán)素等，可能出現(xiàn)過敏癥狀。

曬太陽小貼士

1.曬太陽的好處：補(bǔ)陽驅(qū)寒、預(yù)防疾病、強(qiáng)壯骨骼、調(diào)節(jié)血糖、保護(hù)心血管、改善視力、改善心情。

2.比較適宜的曬太陽時(shí)間是9:00～11:00和15:00～16:00。

3.當(dāng)你的影子是身高的2倍，甚至更多時(shí)，紫外線指數(shù)比較安全，可以不需要防護(hù)，好好曬一曬。

4.冬季曬太陽時(shí)，背部、手部都是重點(diǎn)要曬的部位。

5.患有皮膚癌的人群、有光過敏癥狀的人群、使用光敏性藥物的人群不適宜曬太陽。